Kolesterol, insan vücudunda doğal olarak bulunan bir yağ türüdür. Hücre zarlarının, hormonların ve D vitamininin üretiminde kullanılır.
Kolesterol, kan dolaşımında da bulunur. Kandaki kolesterolün çoğu, karaciğer tarafından üretilir. Ancak, kolesterol ayrıca hayvansal kaynaklı gıdalardan da alınabilir.
Kolesterol, iki ana türde bulunur:
LDL (düşük yoğunluklu lipoproteinler): LDL, "kötü" kolesterol olarak da bilinir. LDL kolesterol, kan damarlarının duvarlarına yerleşebilir ve plak oluşumuna neden olabilir. Plak oluşumu, kalp hastalığı, felç ve diğer kardiyovasküler hastalıkların riskini artırabilir.
HDL (yüksek yoğunluklu lipoproteinler): HDL, "iyi" kolesterol olarak da bilinir. HDL kolesterol, kan damarlarından kolesterolü uzaklaştırır ve kalbi korumaya yardımcı olur.
Sağlıklı bir yetişkinde, kandaki toplam kolesterol seviyesi 200 mg/dL'nin altında olmalıdır. LDL kolesterol seviyesi 100 mg/dL'nin altında, HDL kolesterol seviyesi ise 60 mg/dL'nin üzerinde olmalıdır.
Kolesterol seviyeleri yüksek olan kişiler, kalp hastalığı, felç ve diğer kardiyovasküler hastalıklara yakalanma riski daha yüksektir. Bu nedenle, kolesterol seviyelerini kontrol altında tutmak önemlidir.
Kolesterol seviyelerini kontrol altında tutmak için yapılabilecek bazı şeyler şunlardır:
Sağlıklı bir diyet yapın. Diyetinize meyve, sebze, tam tahıllar ve yağsız proteinler ekleyin. Doymuş yağ, trans yağ ve kolesterol bakımından yüksek yiyeceklerden kaçının.
Düzenli egzersiz yapın. Haftada en az 150 dakika orta düzeyde aerobik aktivite yapın veya 75 dakika yüksek yoğunluklu aerobik aktivite yapın.
Sigarayı bırakın. Sigara içmek, kolesterol seviyelerini yükseltir.
İlaç alın. Bazı durumlarda, doktorunuz kolesterol seviyenizi düşürmek için ilaç reçete edebilir.
Kolesterol seviyelerinizi kontrol altında tutmak, kalp hastalığı, felç ve diğer kardiyovasküler hastalıklardan korunmanıza yardımcı olabilir.