Magnezyum, insan vücudunun düzgün çalışması için gerekli olan önemli bir mineraldir. Vücutta yaklaşık 25 gram magnezyum bulunur ve bu magnezyumun %60'ı kemiklerde, %39'u kaslarda ve %1'i ise kan dolaşımında bulunur.

Magnezyum, protein sentezi, enerji üretimi, sinir fonksiyonu, kas fonksiyonu ve kalp ritmi gibi birçok önemli vücut işlevi için gereklidir. Magnezyum eksikliği, bu işlevlerde bozulmaya neden olabilir ve çeşitli sağlık sorunlarına yol açabilir.

Magnezyum eksikliğinin belirtileri arasında şunlar yer alır:

• Yorgunluk
• Halsizlik
• Kas krampları
• Baş ağrısı
• Migren
• Depresyon
• Anksiyete
• Yüksek tansiyon
• Kalp ritim bozuklukları
• Tip 2 diyabet
• Osteoporoz

Magnezyum eksikliği, yetişkinlerde yaygın görülen bir durumdur. Özellikle aşağıdaki gruplar magnezyum eksikliği riski altındadır:

• Alkolizm
• Böbrek hastalığı
• Diyabet
• İlaç kullanımı
• Gebelik ve emzirme
• Yoğun egzersiz

Magnezyum eksikliği, kan testleri ile teşhis edilebilir. Magnezyum eksikliği tespit edildiğinde, öncelikle eksikliğin nedenini belirlemek önemlidir. Nedene bağlı olarak, magnezyum takviyesi veya magnezyum açısından zengin besinler tüketmek gibi tedaviler uygulanabilir.

Magnezyum açısından zengin besinler arasında şunlar yer alır:

• Koyu yeşil yapraklı sebzeler (ıspanak, lahana, pazı)
• Baklagiller (fasulye, mercimek, nohut)
• Tam tahıllar (yulaf, kinoa, bulgur)
• Kuruyemişler ve tohumlar (badem, fındık, ceviz, kabak çekirdeği)
• Tropikal meyveler (muz, avokado, mango)

Magnezyum eksikliğini önlemek için, magnezyum açısından zengin besinler tüketmek ve sağlıklı bir yaşam tarzı sürdürmek önemlidir.